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髪に役立つ栄養素@

増毛を助ける栄養素ビタミンB2
ビタミンB2とは皮膚や粘膜のビタミンで頭皮の環境を整えるのに最も必要な栄養素です。
髪が増えるメカニズムとは、頭皮の皮下組織にある毛母細胞が毛乳頭から栄養をもらい、細胞分裂を繰りかえして髪の毛が作られます。
ビタミンB2は食べたものの分解を助け、細胞分裂を促す働きを持っています。
そのため髪の毛の量を維持するにはビタミンB2は必要不可欠と言えるでしょう。

『 ビタミンB2不足はハゲる? 』
ビタミンB2が髪を増やすには必要という事は話しましたが、逆にこれが不足してしまうと 髪が減ってしまいます。
ビタミンB2が減ると毛母細胞がアミノ酸から毛を作り出す作業がストップしてしまうので、新しい髪の毛が増えなくなってしまうのです。
また妙に髪がべたついたり、フケがひどいという症状もビタミンB2が不足している可能性があります。
特にお酒を大量に飲む方、激しい運動をする方は不足しがちになるため意識的に摂取するように心がけましょう。

『 その他の働き 』
ビタミンB2は代謝を助ける栄養素で、体内に脂肪が貯まる事を防ぎ肥満防止にも有効です。
また血中の中性脂肪やコレステロールを減らす効果があります。
髪の毛へ潤滑に栄養を送るには、血液がしっかりと流れている事が大事なので 健康と髪の為にもビタミンB2の摂取は大切なことです

『 どのくらいとればいい? 』
ビタミンB2の一日の推奨量は成人男性 :1.6mg、成人女性 :1.2mgと言われています。
では、ビタミンB2が含まれる食品にはどんなものがあるのでしょうか。
以下は食品100gに含まれるビタミンB2量です。

豚レバー 3.60mg
ほしのり 2.68mg
焼きのり 2.33mg
あおのり 1.61mg
サ バ 0.54mg
モロヘイヤ 0.42mg
カレイ 0.40mg
ソーセージ(魚肉ハム)0.60mg
納 豆 0.56mg
ししゃも 0.43mg
鶏 卵 0.48mg
丸干しイワシ 0.55mg
プロセスチーズ 0.38mg